cwiczenia na

muking właśnie siłowo na przysiad nie odstaje ale masą jednak tak co radzisz zwiększyć zakres serii/powt kg mniejsze krótsze przerwy kombinować łączyć ćwiczenia bardziej się pompować czy co bo serio ciężkie treningi wykonuje a jak widać np w porównaniu do innych partii nogi nieco odstają ;p

[...] większe grupy : 2 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50sek do 1 min) mniejsze grupy : 1 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50 sek do 1 min) serii 3-4 każego cwiczenia , ostatnia seria ćwiczenia zazwyczaj łączona z innym na tą samą grupę Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-06 08:14:22 Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-08 07:33:21

Obwody: Biceps- 29 cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

Moim zdaniem robisz błedy techniczne. Jeżeli jesteś w stanie zrobic 4 cwiczenia po 4 serie na biceps to znaczy, że nie pracują one na 100% możliwości. Normalnie po 3 cwiczeniach powinienes już nieczuc rąk. Po drugie wywal z planu linki i modlitewniki - to nie są cwiczenia ma masę.

duuzo tego... cwiczenia w stojce: -jeden atakuje a dugi robi uniki/bloki -wzajemne okladanie lowkickami -krotkie akcje w parach np.lewy,prawy,kopniecie okrezne(partner przyjmuje na zaslony i na kocu odpowiada tez seria lewy prawy) Na serio jest tego cale mnostwo,takie rozne zadaniowe cwiczenia w parach.Jezeli cwiczysz juz dluugo i masz [...]

3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na duże partie na male 2 ćwiczenia po 3-4 serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-12-14 23:23:54

[...] w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z [...]

apokalipsa dość prosto to ujął - "jak przesadzisz z objętością na splicie to będzie tak samo średnio jak teraz" oprzyj się o podstawowe ćwiczenia, uzupełnione kilkoma izolacjami w całym planie i zawiedziony napewno nie będziesz

oczywiscie jeszcze troche pozmieniam ten plan, w sesie pozamieniam cwiczenia. Zeby na te dni wiekszego wysilku przypadaly przysiady, mc i wl.

Podoba mi się bardzo sylwetka, dałem soga, może spróbuj brzuch zrobić na diecie wysokokalorycznej, a potem tłuszcz wytnij. Też męczę brzuch, ale robię raz w tygodniu porządnie, tylko że u mnie zakwasy na brzuchu potrafią trzymać się nawet 6 dni, chyba mam taką wolną regeneracje. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Możesz jeszcze spróbować, zrzucić [...]

Dziękuję bardzo za życzenia. };-) A od siebie wszystkim Wam życzę szczęsliwego Nowego Roku. :-) 3 stycznia 2015 Ogólnie rok się zaczął dla mnie kiepsko i w takie dni się powinno odpuszczać treningi, no ale głupia zrobiłam. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 28kgx16/32kgx12/36kgx10/40kgx8/44x6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 [...]

zaczynaj trening od klatki, najlepsze cwiczenia to: 1. wyciskanie (poziom lub lekki skos), 2. porecze. brzuch cwicz normalnie - na spalanie tluszczu ma wyplyw deficyt kaloryczny a nie cwiczenia brzucha, brzuch - tak jak inne partie - cwiczy sie zeby rozwijac miesnie. imo nie ma sposobu wzmocnienia stawu cwiczeniami.

za dużo ćwiczeń na klate wywal te "przenosy" na bic też wystarczą 2 ćwiczenia, to samo barki 4 ćwicznia za dużo. A czemu wszedzie 12 powtórzeń? nabawisz sie przetrwnowania :P Polceam HST jeżeli ćwiczyliście splitem dla odmiany na pewno będzie to urozmaicenie

[...] go boleć krzyż czasami. Staż treningowy ma około dwuch lat. Jego dane zamieściłem w moim profilu. Nie chciałby rezygnować z treningów bo to jego pasja jednak cos z tą wadą postawy należałoby zrobić. Natomiast mam na mysli ciezki cwiczenia z konkretnym zelastwem a nie jakies cwiczenia korygujace w lezeniu dla dzieci. Prosze o fachowa odpowiedz.

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

ok 2g białka na KMC powinienem spożywać przy jakiej ilości ćwiczenia? jeśli np mam okres, kiedy ćwiczę mniej, nie więcej niż jedną partię mięśni dziennie, ale do tego uprawiam inny sport, to też 2g? a jeżeli tylko jedną partię mięśni ćwiczę i nie mam czasu na inny sport przez jakiś okres czasu, to nadal 2g? czy można zmniejszyć? przez pracę nie [...]

Przede wszystkim - dieta. Zdrowa dieta, nie odbijająca się na możliwościach fizycznych. Nie ufaj zbyt łatwo ludziom, którzy mówią co powinnaś a czego nie powinnaś jeść. To bardzo mylące. Krok drugi: odpowiednie ćwiczenia. Nie wiem jakie masz ustalone, ale na pewno da się do nich dobrać odpowiednie ćwiczenia, które nie zaszkodzą Ci w uprawianym [...]

Układaj plan tak samo jakbyś miał sztangę tylko w atlasie wybieraj ćwiczenia które wykonuje się przy użyciu hantli, np. zamiast wiosłowania sztangą weź wiosłowanie hantlem itp. Powiedziałbym nawet, że nie trzeba wyszukiwać ćwiczeń na hantle (sztangielki). Dwie sztangielki to tak jak sztanga. Można robić wszystkie ćwiczenia.

ogolnie to cwiczenie czegokolwiek(oprucz cwiczenia palcow na klawiaturze komputera) poprawia koordynacje. taka mala historia z mojego zycia: w zeszlym roku prowadzilismy taka akcje w szkolach, ze na godzinie wf robilismy trening karate ludziom(tak w ramach promocji). w gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw [...]